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跑步是现在女性健身常用的方式，特别是慢跑，更是深受大家喜爱，有氧跑步可以让人精神饱满，身体健康，但是女生有生理期的问题，那么月经来第几天算干净？月经干净几天可以跑步？这些都是一些小常识，让我为大家介绍一下。
月经来第几天算干净正常的来经期间在一周内，超过一周就属于是月经失调，通常月经持续的时间为2到8天，护垫上面没有血迹，就说明已经完全干净了。
月经是指有规律的、周期性的子宫出血。通常女子的月经期大约是2-5天。一般行经的规律是第一天经血不多，第二三天增多，以后逐渐减少，直到经血干净为止。这是因为第一天子宫内膜脱落刚刚开始，第二三天子宫内膜脱落增多，出血量也随之增多。有的人经血干净了以后，过一两天又来了一点，俗称“经血回头”，这也不是病，而是一种正常现象。但是，有的女子经期长达10-20天，月经淋漓不尽;有的经期极短，只是一晃即过，这两种现象都是不正常的。
月经只要在正常的时间范围内干净了，各位女性朋友都不需要太担心的，平时要注意保持心情舒畅，避免熬夜，尽量少吃辛辣刺激食物，这样才有助于维持月经规律，如果月经持续淋漓不尽，那么有必要去医院抽血检查性激素，做妇科B超来明确原因。
月经干净几天可以跑步像跑步这种比较轻的运动，一般在月经后第二天就可以锻炼了，只要不是剧烈运动就可以，经期应注意保暖，加强体育锻炼，增强体质，经期不要进行剧烈运动，防止过度劳累，不吃生冷食物，不用冷水沈浴，否则容易引起痛经。
月经期间身体抵抗力会下降应该避免剧烈的运动，避免过度劳累，在月经完全干净以后就可以进行慢跑。注意经期腹部保暖，保持外阴清洁干燥，选择质量可靠的卫生用品，充足休息清淡饮食。月经过后的三天就可以进行慢跑，但是禁忌运动量过大或太用力。
如果要在经期跑步的话，最好是从月经开始第三天后再开始，因为月经开始的头两天都是月经量比较大，而且经期不适症状比较严重的时候，这时候运动容易导致月经量增多，甚至加重痛经症状，所以想要运动的话最好是第三天再开始。
经期跑步注意事项：
1.经期头两天不要跑步。
2.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑最为适合，运动时间也要相应减少。
3.不要超出身体的承受范围。
4.少女初经期不适合跑步。
5.跑步过程中如有不适要立即停止。
6.跑完后不要马上喝冷水，最好是喝温开水。
恩 经期的时候不适合剧烈运动 尤其是下肢和腰腹
在经期来后的3-4天可以运动 但强度要相对平时减小`` 慢走效果是有 但是非常不显注就是了(地看你的走的公里数 和身体相对消耗的卡路里)``不过必须是要这样的`慢走也是为了经期结束过后的运动做热身准备`
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《月经后几天可以剧烈运动》能对你有所帮助！
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