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健康是现在越来越重要的话题，而讲座又能普及 健康知识 ，两者结合一定很会好，下面是我为你精心整理的老年人健康讲座讲稿，希望对你有帮助!
老年人健康讲座讲稿篇一
中国公民健康素养公告是我国健康 教育 领域所发布的第一个政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。目前也未检索到国内外界定公民 其它 素养内容的政府文件。目前健康素养的定义是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。今天我们要共同学习公民素养66条里的一部分知识，以后我们会陆续将全部的66条健康素养知识传递给大家。
首先我们了解一下健康的定义： 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康：表现为体格健壮，人体各器官功能良好;心理健康：是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献;社会适应的完好状态：是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在 人际交往 中的均衡与协调。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
(一)膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类，动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等)，豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等)，蔬菜、水果，纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
(二) 经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。 儿童 青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。
(三) 膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
二、适量运动。
适量运动也就是适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
(一)保持正常体重，避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI= 体重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
(二) 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
三、戒烟限酒
(一) 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
(二)戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
(三)少饮酒，不酗酒
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 。
白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
石景山区最美家庭保健员孟玉华
以下是齐伯力教授的演讲内容：
去年我才从美国回来，此前在斯坦福呆了六年。今天我要给大家介绍很多新东西。最近北京市普查工作刚结束，我们北京市得了两个冠军，一个是高血压冠军;一个是高血脂冠军，很遗憾。市委非常重视，有文件下达了，要求各单位多听最新保健知识，我就是奔着这个目的来的。
现在，死亡率最高的是30至50岁的人。年龄不是个宝，血脂高很危险。大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100至175岁。为什么都没有达到呢?最主要一个原因是不重视保健，而且不听保健。这个问题在国内非常严重，特别是领导干部。国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝大多数是老死而少数是病死。这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。
最近联合国表扬我们的邻国日本。为什么表扬日本，因为他的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。我国没这制度，谁爱听就听，不听拉倒。我回国后问了许多人，应该活多久呢?有人告诉我五六十岁就差不多了，这说明我们的标准太低了。他们大部分人根本不知道保健，凑合活着，问题很严重。我在医院工作了40年，绝大部分人病死是很痛苦的。我来的目的很明确，我受科学委托，受命于卫生部的指示，希望每个人都重视保健工作。
联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。很多人死于无知，这很冤枉呀。我们知识分子平均年龄58.5岁，按这个数字，我想不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博士3年，博士后3年，都学完后到点了，根本不能干什么了。很多科学家没超过这个年龄。我在美国斯坦福见到了张学良将军，在纽约参加了他的100岁寿辰。我很受教育，一进门见到他我们就大吃一惊，他眼不花，耳不聋，很多人问他：“少帅您怎么活这么久”?他回答很明确：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。这句话的意思是，你活得短，还嫌我活得长。这情景我一直到现在还记得很清楚。而我们很多人很糊涂，对保健一无所知，这样我们的工作也做不好，因为我们天天处在不健康、亚健康状态。我见过很多人，宋美龄我在长岛见过，他们都活得很长，都是100多岁。他们能活，我们为什么不能活。我就很奇怪，我们很多人凑合活着，这种思想危害极大。
大家知道怎么保健吧?其实国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。地球人的平均寿命70多岁，我们是67.88岁，还没有达到平均寿命。而有很多人已经创造纪录了，据我所知，英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了，经历了12个王朝，如不信我，可以告诉你个电话号码，还有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。人家能活，我们凑合活着，你能凑合得了吗?
老年人容易受骗吗？
注重家庭保健，提高生活质量 ?。
我是石景山鲁谷社区的一名居民，今年64岁，Ⅱ型糖尿病患者。十多年来为了提高生活质量,减少糖尿病并发症的出现,我每周二下午都要来参加鲁谷社区“健康大课堂”的知识讲座及“糖同伴支持小组”的活动。通过学习，我充分了解了糖尿病的“五驾马车”，认识到导致糖尿病患者最后的残疾、死亡的主要原因是没有控制好血糖。因此我购置血糖仪,严格监测记录血糖的变化，及时调整饮食。2012年6月，我成为一名光荣的家庭保健员。
最初我听到，糖尿病的并发症包括神经病变、眼部病变、肾脏病变、皮肤感染、糖尿病足，还有急性酮症酸中毒、肾病综合征等感到非常可怕，但当了解到糖尿病是可以控制的，有些患者病史四十多年来，仍然健康的活着，给了我很大的信心。得了糖尿病不是得了绝症，只要平时遵照签约医生医嘱，按时服药，控制好血糖，管住嘴、迈开腿，就可以避免并发症的发生。
控制血糖要持之以恒，日常生活、家庭饮食是关键。我在家庭饮食上不断改变以前的不良生活方式及生活习惯，做到膳食平衡、荤素粗细搭配，尽量每天不吃剩菜剩饭，严格控制每人每天不超过25克油、6克盐的量；不吃或少吃油炸、烧烤食品，烹饪方法以蒸、煮为主；多吃蔬菜，加餐时吃适量的水果，少吃或不吃甜食；每天坚持记录饮食情况，坚持每天吃八分饱，吃、动结合，保证充足的睡眠；每天坚持上午、晚上快步行走各1小时。只有科学安排好家庭饮食和起居，我和家庭成员才能远离疾病、心情愉悦、身体健康。同时严格监测餐前、餐后血糖，每3个月检查一次糖化血红蛋白。十年来我的血糖控制的比较稳定，空腹血糖在5.0-6.8以内，餐后血糖在7.8-10.0mmol/L之间，糖化血红蛋白6.5%左右。糖尿病并不可怕，只要打好监测血糖的这个持久战，就不会给并发症留机会。
我的老伴老杜也是2型糖尿病患者，同时还患有高血压、高血脂，在2003年还得过“小中风”。虽然小中风已治愈，但目前还患有高血压，糖尿病，高血脂症。当他血压升高的时候，我时刻担心他的小中风复发。日常生活中不知该怎样控制好各种病症，才能使身体更健康，生活质量更高。于是，我让他也跟我一起参加鲁谷社区卫生服务中心健康大课堂，也让他参加家庭保健员的培训学习。通过健康大课堂及家保员培训学习使我们知道，以前只重视治疗轻视保健防病的观念是不正确的。在日常的生活中，我们都存在着不健康的行为习惯，这些不健康的生活习惯日积月累导致身体健康水平下降而发生疾病。高血压、高血脂是导致冠心病的危险因素，是引起急性心梗突发的“元凶”。我和老杜虽然都是家保员，但是我的责任更重大。为此，我对老杜的高血压进行了分析，他的肥胖和抽烟酗酒的不良生活习惯是导致他高血压高血脂的重要原因。要控制住他的高血压及并发脑血管疾病，就要把健康大课堂学到的保健知识和技能运用到日常生活中来。为了准确了解他的血压、血糖情况，除平时督促他做到按时遵医嘱服药外，家里又购买了血压计，我学会了自测血压、自测血糖。经常测量，发现异常情况，积极与他的签约医生沟通调整治疗方案，近三年来他的血压、血脂、血糖都基本稳定在正常的范围内。
我是一名光荣的家庭保健员，为了能做好这一份工作，坚持参加家保员学习培训及健康大课堂的学习，自学《慢病知识300问》等学习书籍，不断掌握、巩固、更新慢病知识。2015年，鲁谷中心推荐我参加了石景山区举行的“健康餐盘”的讲演活动，取得了较好的成绩；在“糖同伴”小组活动中，我主动协助组长负责签到，测血糖并做好记录，积极参加小组交流、相互学习；2017年5月19日我参加了北京市“签约家医、健康相伴519齐步走”活动;2018年区疾控中心组织“2型糖尿病患者弹力带练习和有氧运动干预活动”,我与老伴积极参加，每天坚持走步,练习弹力带，认真完成任务。经过半年的坚持,我和老伴血糖、血压居于平稳,老伴的体重也从原来的89公斤降低到80公斤。
平时我还注重将学到的知识与邻居、同事、朋友交流，有时在聚会、散步或在公园相遇，我都不忘我身上家保员的责任。记得那是两年前的一个上午，我坐大巴车去密云，就遇到与我同排座的一位50多岁的女士脸色苍白，无精打采，额头上冒着很多汗，慢慢还低下了头。我看到后问她：“怎么啦？是心慌头晕吗？”她点点头，“早上吃饭了吗？”“没有”“你有糖尿病吗？”她又点点头。于是我从背包里拿出了给我父亲买的白糖，取出一些放在保温杯的盖子里，倒一些保温杯里的热水，赶紧让她喝了下去。随后又给她拿了两块蛋糕吃下去。几分钟后她慢慢的心慌好一些不出虚汗了，有了精神。她告诉我她得糖尿病有两年多了，以前没有出现过这些症状。今天早晨急着回老家办事，没有来得急吃早饭就赶紧赶车了，没想到在车上就难受起来了。“看你这么熟练的动作，你是医生吗？”“不是医生，你也不用谢，这是我应该做的。刚才见你情况，很像我在家保员学习中大夫讲过的糖尿病人出现低血糖的症状，确任你有糖尿病后，我及时给你喝了糖水、吃些食物。出现低血糖后如果不及时处理，就容易出现危险。建议你以后出门时兜里最好装几块糖或饼干，一旦有心慌出冷汗时就可以用上了。如果你遇上其她人有这种情况时，还可以帮助她人脱离危险。”她听后很受感动，说我懂得真多。我告诉她这些都是我参加健康大课堂和家保员培训学习时学到的健康知识，我平时生活中也是这么去做的。
我想个人健康、家庭健康，还要延伸到更多人的健康,做一个爱我、爱他、爱大家的家庭保健员! 家庭保健我先行，健康促进永不停。学习健康科学的生活方式，为提高我们的健康水平，为共同建设一个健康石景山、健康北京做出我们的贡献！
老年人成为假药贩子的行骗对象的主要原因是他们易受骗、有医疗问题，同时他们对医疗知识和技术的了解较少，容易被误导。此外，老年人许多人有固定的医疗保健习惯，他们可能不知道有些药物不必要或者甚至不安全。
为了防止老年人被骗，可以考虑以下几个方面：
1.提高老年人的医疗保健知识。通过开办普及医疗知识的讲座、课程等方式，向老年人传授医疗保健知识，提高老年人的警惕性和知识储备。
2.加强对老年人的保护。政府可以建立社会监督机制，对假药制造和销售进行监管，同时增加对老年人的保护。
3.提高老年人的医疗服务水平。通过提高医疗人员和机构的质量，减少老年人的医疗风险，降低他们购买假药的可能。
4.提供可靠的药物信息。政府可以制定多种渠道，向老年人提供可靠的药物信息，及时向他们传递新药进展、医药科技趋势、副作用等信息，使老年人能够更好地保护自己。
5.提高老年人的自我防护意识。孝敬爱护老年人，注意与老年人的交流，让老年人倾听医疗专家的建议而不是跟随商家的广告。此外，交流家庭内的医疗保健知识和经验，让老年人了解需谨防的病症和药物，以增强老年人的保护能力。
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